Ryoさんのダイアリー   

消費カロリー: 293kcal
摂取カロリー: 1746kcal
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1日の食事メニュー
 
ミネラルウォーター(500ml)0.75本 / デニッシュ0.75個 / 青汁(粉末)1杯 / モロヘイヤ0.1袋 / 豆乳1杯
 
 
ご飯(白米)1杯 / ポテトサラダ0.75人前 / ハンバーグ(デミソース)1人前 / 野菜炒め1人前 / ジャスミン茶1杯
 
 
雑穀ご飯0.75杯 / 野菜サラダ1人前 / 豚肉のしょうが焼き0.5人前
 
 
チョコクッキー1.5枚
 
自己評価
あすけん健康度
ぜんぜんダメだった
22
 
旅行明けで久々の記録…ヒドイ結果;;
 

消費カロリー: 217kcal
摂取カロリー: 1527kcal
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1日の食事メニュー
 
モロヘイヤ0.1袋 / 青汁(粉末)1杯 / 豆乳1杯 / トースト(8枚切)1枚 / シナモン0.25杯 / 亜麻仁油0.75杯 / ミネラルウォーター(500ml)0.75本 / 野菜ジュース(フルーツ果汁入)0.5杯
 
 
雑穀ご飯1杯 / 豚肉と卵の炒め0.5人前 / ほうれん草の胡麻和え0.5人前 / 五目ひじき煮0.5人前 / キウイ1.5個
 
 
トマト0.5個 / レタス3枚 / 焼きとり(ももタレ)0.5人前 / かぼちゃのポタージュ1杯 / ヨーグルト(無糖)0.5個 / ブルーベリー2人前
 
 
ローズヒップティー1杯 / ビタミンC1日分 / しょうが紅茶1杯 / キットカット0.5箱 / ミネラルウォーター(500ml)2本
 
自己評価
あすけん健康度
少しダメだった
76
 
体重計乗らないとな~。 脂質は相変わらず多い…。
 

消費カロリー: 192kcal
摂取カロリー: 1852kcal
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1日の食事メニュー
 
キウイ1個 / 豆乳1杯 / トースト(8枚切)1枚 / シナモン0.25杯 / 亜麻仁油0.75杯 / 野菜ジュース(フルーツ果汁入)0.5杯 / ミネラルウォーター(500ml)0.75本
 
 
雑穀ご飯1杯 / しらす1人前 / ひじきの煮物0.25人前 / 白菜と油揚げの煮物0.1人前 / 卵焼き0.5人前 / 鶏のから揚げ0.5人前 / ほうれん草の胡麻和え0.5人前 / ブロッコリー(ゆで)0.5人前 / かぼちゃサラダ0.25人前 / みかん1個
 
 
おにぎり(サケ)1個 / 野菜サラダ1人前 / フランクフルトソーセージ1本 / たっぷりフルーツヨーグルト1人前
 
 
ロールケーキ0.25個 / チョコクッキー1枚 / ミックスナッツ0.25人前 / アーモンド0.25人前 / ちりめんジャコ1人前 / アップルジュース(果汁30%)1.5杯 / ローズヒップティー1杯 / しょうが紅茶1杯 / ビタミンC1日分 / ミネラルウォーター(500ml)2本
 
自己評価
あすけん健康度
少しダメだった
24
 
副菜摂らなくちゃ~。
 

消費カロリー: 264kcal
摂取カロリー: 1693kcal
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1日の食事メニュー
 
ミネラルウォーター(500ml)0.5本 / シナモン0.25杯 / トースト(8枚切)1枚 / 亜麻仁油0.75杯 / モロヘイヤ0.1袋 / 青汁(粉末)1杯 / 豆乳1杯 / キウイ1個
 
 
酢豚0.5人前 / ご飯(白米)1杯 / みかん1個
 
 
キャベツ2枚 / 塩昆布0.5人前 / チキングラタン0.75人前 / にんじん0.25本 / ブロッコリー(ゆで)0.25人前 / ヨーグルト(加糖)1個 / ブルーベリー1.5人前
 
 
チョコレート(粒)2個
 
自己評価
あすけん健康度
少しダメだった
73
 
脂質を減らすのって難しいなぁ><
 

消費カロリー: 470kcal
摂取カロリー: 1966kcal
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1日の食事メニュー
 
キウイ1個 / 野菜ジュース(フルーツ果汁入)0.5杯 / 豆乳1杯 / 青汁(粉末)1杯 / モロヘイヤ0.1袋 / 亜麻仁油0.75杯 / トースト(8枚切)1枚 / シナモン0.25杯 / ミネラルウォーター(500ml)0.5本
 
 
納豆巻1本 / 鶏のから揚げ1.5人前 / 野菜サラダ0.75人前 / みかん1.5個 / コーヒーゼリー1個 / プロセスチーズ1個
 
 
雑穀ご飯0.75杯 / 焼き餃子0.5人前 / みかん1個 / 野菜サラダ1人前 / シューマイ2個 / 味噌汁1杯 / 大根サラダ0.1人前 / わかめ1人前 / ヨーグルト(無糖)0.75個 / ブルーベリー2人前
 
 
ミネラルウォーター(500ml)2本 / ビタミンC1日分 / しょうが紅茶1杯 / ローズヒップティー1杯 / チョコレート(粒)2個
 
自己評価
あすけん健康度
少しダメだった
49
 
脂質と摂取カロリーが課題!
 

消費カロリー: 78kcal
摂取カロリー: 1677kcal
&nbps;

1日の食事メニュー
 
トースト(8枚切)1枚 / シナモン0.25杯 / 亜麻仁油0.75杯 / 豆乳1杯 / 青汁(粉末)1杯 / モロヘイヤ0.1袋 / バナナ1本
 
 
ソース焼きそば0.75人前 / トマト0.75個
 
 
雑穀ご飯0.75杯 / 豚肉のしょうが焼き0.5人前 / ブロッコリーとかぼちゃのグラタン0.1人前 / 味噌汁1杯 / トマト1個 / わかめ1人前 / 大根サラダ0.5人前 / メンマ1人前 / キウイ0.5個
 
 
チョコレート(粒)2個 / レアチーズケーキ1個 / ブルーベリージャム1人前 / ミネラルウォーター(500ml)2本 / ローズヒップティー1杯 / ビタミンC1日分 / しょうが紅茶1杯
 
自己評価
あすけん健康度
少しダメだった
79
 
夜ご飯満腹だったので、食べ過ぎだと思ったのですが意外。 睡魔と頭痛に負けて運動全くせず…。
 

消費カロリー: 282kcal
摂取カロリー: 1902kcal
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1日の食事メニュー
 
トースト(8枚切)1枚 / バナナ1本 / 青汁(粉末)1杯 / 豆乳1杯 / シナモン0.25杯 / モロヘイヤ0.1袋 / アップルパイ0.75個
 
 
スパゲティーナポリタン0.5人前 / フルーツゼリー0.5個 / 夏みかん0.25個
 
 
ソース焼きそば0.1人前 / レタスときゅうりのサラダ1人前 / 納豆1人前 / トマト2個 / ヨーグルト(無糖)1個
 
 
クッキー1枚 / チョコクッキー1枚 / ハーゲンダッツ アイスクリーム(バニラ)1個 / カゴメ 野菜一日これ一本(280ml)1本 / ミネラルウォーター(500ml)2本
 
自己評価
あすけん健康度
ふつう
43
 
アイスとクッキーの誘惑に勝てず…。 運動毎日DVD30分出来るように頑張らなくちゃ><
 

消費カロリー: 288kcal
摂取カロリー: 1580kcal
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1日の食事メニュー
 
バナナ1本 / 豆乳1.5杯 / フジパン ピザパン0.25個 / あんぱん0.25個 / ドーナツ0.25個
 
 
雑穀ご飯0.5杯 / レンコンのはさみ揚げ0.25人前 / こんにゃくの炒め煮1人前 / にんじん0.25本 / ほうれん草1束
 
 
フォー(ベトナム料理)0.5人前 / 紅茶1.5杯 / サイダー(500ml)0.5本
 
 
ハーゲンダッツ アイスクリーム(グリーンティー)1個 / 杏仁豆腐0.75個
 
自己評価
あすけん健康度
少しダメだった
63
 
アイスクリーム我慢出来なかった…。
 

消費カロリー: 308kcal
摂取カロリー: 1430kcal
&nbps;

1日の食事メニュー
 
トースト(8枚切)1枚 / シナモン0.25杯 / 亜麻仁油0.75杯 / 豆乳1杯 / モロヘイヤ0.1袋 / 青汁(粉末)1杯 / バナナ1本 / ミルクプリン1個
 
 
ご飯(白米)0.75杯 / ハンバーグ(デミソース)0.5人前 / レタス2枚 / 卵焼き1人前 / トマト0.5個 / サクランボ1.5人前
 
 
レバニラ炒め0.25人前 / 厚揚の煮物0.5人前 / 豆腐サラダ0.25人前 / ブロッコリーの中華あんかけ0.25人前 / アスパラガス(ゆで)0.25人前 / トマト0.5個 / ヨーグルト(無糖)1個
 
 
ミネラルウォーター(500ml)2本 / ビタミンC1日分 / しょうが紅茶1杯 / ローズヒップティー1杯
 
自己評価
あすけん健康度
ふつう
74
 
なかなか頑張ったと思うのだけど…運動が足りないなぁ! 脂質は減らすのなかなか難しそう。
 

消費カロリー: 78kcal
摂取カロリー: 1567kcal
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1日の食事メニュー
 
トースト(8枚切)1枚 / バナナ1本 / 豆乳1杯 / 亜麻仁油0.5杯 / シナモン0.25杯 / モロヘイヤ0.1袋 / 青汁(粉末)1杯
 
 
ほうれん草のクリームスパゲティー1人前 / フルーツゼリー0.25個 / 杏仁豆腐0.25個
 
 
ハンバーグ(デミソース)0.5人前 / 野菜サラダ1人前 / 味噌汁1杯 / プチトマト7個 / サクランボ1.5人前 / ヨーグルト(無糖)1個 / かぼちゃの煮物0.75人前
 
 
ミックスナッツ0.1人前 / ちりめんジャコ0.1人前
 
自己評価
あすけん健康度
少しダメだった
80
 
試しに夜ご飯で米抜きにしてみた! 物足りなかったけどカロリー的にはそれでちょうど良いんだなぁ。
 
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2017年4月
 

日付
体重
健康度
ダイアリー
 
 
1(土)
-
診断前
未記入
 
 
2(日)
-
診断前
未記入
 
 
3(月)
-
診断前
未記入
 
 
4(火)
-
診断前
未記入
 
 
5(水)
-
診断前
未記入
 
 
6(木)
-
診断前
未記入
 
 
7(金)
-
診断前
未記入
 
 
8(土)
-
診断前
未記入
 
 
9(日)
-
診断前
未記入
 
 
10(月)
-
診断前
未記入
 
 
11(火)
-
診断前
未記入
 
 
12(水)
-
診断前
未記入
 
 
13(木)
-
診断前
未記入
 
 
14(金)
-
診断前
未記入
 
 
15(土)
-
診断前
未記入
 
 
16(日)
-
診断前
未記入
 
 
17(月)
-
診断前
未記入
 
 
18(火)
-
診断前
未記入
 
 
19(水)
-
診断前
未記入
 
 
20(木)
-
診断前
未記入
 
 
21(金)
-
診断前
未記入
 
 
22(土)
-
診断前
未記入
 
 
23(日)
-
診断前
未記入
 
 
24(月)
-
診断前
未記入
 
 
25(火)
-
診断前
未記入
 
 
26(水)
-
診断前
未記入
 
 
27(木)
-
診断前
未記入
 
 
28(金)
-
診断前
未記入
 
 
29(土)
 
 
 
 
 
30(日)