9月に入って秋到来と思いきや、疲れやすい、なんとなくカラダがダルいといった、夏バテのような不調に悩まされていませんか？夏の疲れを引きずっているのは、夏の間に弱った体力がまだ回復しきっていない証拠。食事と生活の改善で、疲れたカラダを優しくケアしましょう。

【　ダルさの原因は？　】
・ 暑さで食欲不振が続き栄養不足に。スタミナ不足で体力が続かない。
・ ジュースやアイス、喉越しのいい麺など冷たいものの食べ過ぎで、胃腸が弱り気味に。
・ 冷房の効いた室内と暑い外の温度差で、自律神経が乱れてしまい体調不良に。
・ 冷房の効いた部屋に居続けることで、カラダが冷え、肩こり、腰痛、むくみ、ダルさに悩まされる。

【　夏の疲れの解消法は？　】
＜食事編＞
■　疲労回復効果のあるビタミンB1をとる。
　　豚肉、うなぎ、レバーなど、スタミナのつきそうな食材に多く含まれるビタミ
　　ンB1ですが、実は豆腐や納豆といった大豆製品、のりやわかめなどの海
　　藻類にも多く含まれます。胃腸が弱っているときは、無理をせず、豆腐や
　　海藻類などさっぱりしたものをいただきましょう。

■　すっぱいものを食べる。
　　クエン酸、酢酸は疲労物質の原因である乳酸を取り除いてくれます。かん
　　きつ類、酢、梅干しなど酸味のあるものに多く含まれています。暑さで消
　　耗したビタミンCも補給でき一石二鳥。
　
■　温かい食べ物を食べる。
　　外はまだ暑くても、冷房によりカラダの芯は冷えています。冷えは血行を
　　悪くし、ダルさの原因に。冷たいものは控えめにし、なるべく温かい飲み物や食べ物を選ぶようにしましょう。

＜生活編＞
■　温かいお風呂に入る
　　夏場はシャワーで済ませがちですが、血流が悪くなり疲労が残る原因に
　　なります。ぬるめの湯船にゆっくりつかって温まりましょう。半身浴で汗を
　　出すのも効果大。

■　睡眠を十分にとる
　　熱帯夜で寝苦しかったり、冷房の効きすぎで、寒くて目が覚めてしまった
　　りと、睡眠不足の状態が続いていませんでしたか？質の悪い眠りは疲れ
　　をためてしまいます。涼しくなってきたときこそ、充分に睡眠時間をとり、カ
　　ラダを休めましょう。

体調を整えたら次はいよいよ運動開始。
でも、その前になぜ秋に運動をするとよいと言われているのか、その理由をご紹介します。