短期間で無理なく痩せる方法として、おすすめしたいのが「リバースダイエット」。これは3食のうち、朝と夜の食事内容をチェンジするというものです。


朝、昼と比べ、夕食は品数や内容的にも充実していますが、夕食後は睡眠がほとんどなので、消費されずに体脂肪として蓄積されてしまいます。一方、朝食でボリュームがあるものを食べても、1日の活動量でほとんど消費されますし、夕食を控えめにすることで胃腸に負担もかかりません。1日に同じカロリーを摂取しても、食べる時間帯を変えるだけで、体内リズムにも適した、健康的なダイエットができるのです。



【　メリット　】
・朝食と夕食のメニューを入れ替えるだけなので、特別にダイエットメニューを作る必要もなく、簡単に始められます。
・朝にしっかり食事をとることで、食欲を抑える働きを持つ「セロトニン」という物質が分泌され、朝食後も食べ過ぎることがなくなります。
・夜は空腹になる前に早めに寝てしまいましょう。これで生活リズムも整います。

【　ポイント　】
・朝食は夕食のように、肉や魚などのメインディッシュと、ご飯をしっかり食べます。
・夕食は、ご飯などの炭水化物を控え、油の少ないもの、野菜の多いものを食べるようにしましょう。
・間食はＮＧ。どうしても食べたいときは、午前中までにすませましょう。

朝食をしっかり食べて、代謝があがったカラダで運動するとさらにダイエット効果がアップしますよ！1週間で理想のカラダを手に入れましょう☆

次は短期ダイエットに成功した後の過ごし方・体重をキープする方法をお伝えします。