夕食後にテレビを見ながらポテトチップス1袋を完食してしまった・・・なんて経験ありませんか？ポテトチップスは1袋471kcal。しょうゆラーメン1杯分と同じくらいのカロリーがあります。夕食後にラーメンを1杯食べたら、食べ過ぎたと感じますが、ポテトチップスなら、そうは思いませんよね。ここがお菓子の怖いところ。満腹感を感じない軽さでありながら、食事と大差ない程、高カロリーなのです。

そんなお菓子を食べたいだけ食べていたら・・・・結果はお分かりいただけますよね。それでも「低カロリーのダイエット菓子なんて嫌」「好きなものを食べたい」「量を減らすのも無理！」というあなたは、まずお菓子を食べる回数を見直してみましょう。


【　「ごほうびの日」を決める　】
週に1回、10日に1度など、思い切り食べていい日を決めたら、それ以外は食べるのをやめましょう。

【　食べた分運動でカロリーを消費しよう　】
回数が少なくても、過剰なカロリーは脂肪に移行します。食べた分は運動で消費しましょう。エスカレーターをやめ、階段にする、駅まで歩くなど、日常生活の運動量を増やすほか、週1度は水泳やエアロビクスなど、息の上がる程度の運動を30分～1時間程度行うようにすると効果が期待できます。

【　食べたくないときは、無理して食べない　】
食べたい！という欲求に答えるのであれば、食べたくないという欲求にも答えてあげましょう。友人からお菓子をもらっても、空腹を感じていないなら無理をして食べずに、お腹が空いたら食べるなど、メリハリをつけてくださいね。