梅雨だってへっちゃら!ちょこっとエクササイズで消費カロリーアップ!

 

梅雨だってへっちゃら!ちょこっとエクササイズで消費カロリーアップ!

第1回
梅雨だってへっちゃら!ちょこっとエクササイズで消費カロリーアップ!
 
肌の露出が増える夏は、ダイエットする人が増える時期。「痩せるために運動しなきゃ!」と考えている人も多いようです。痩せるには、有酸素運動なら5分、筋トレなら1種目だけでも効果的なので、夏本番前のこの時期に気軽に運動をとり入れてみませんか?

 
長時間じゃなくても大丈夫!短時間でもカロリーを消費!
■運動で痩せるには
体脂肪を燃やすには20分以上の有酸素運動が効果的だと言われていますが、大切なのは・・・

摂取カロリー<消費カロリーにすること。

運動中に体脂肪が燃焼されていようが、されまいが、消費カロリーを増やせば痩せていくので、短時間でも運動した方が効果的です。


■消費カロリーの計算
どのような運動が消費カロリーが高いのか。メッツという指標で見てみましょう。安静時(寝ている時)は1メッツ。歩行は3メッツ。散歩は寝ている時に比べて、3倍カロリーを消費します。
〈メッツとは?〉https://www.asken.jp/info/1351

メッツから消費カロリーを計算するには、下記の計算式に数値を入れます。
消費カロリー(kcal)=1.05×メッツ×時間×現体重(kg)

例えば、体重52kgの人が1時間歩いた(3メッツ)場合、
1.05×3×1.0(時間)×52(kg)=163.8(kcal)≒164kcal となります。

主要な運動のメッツ一覧

あすけんは行った運動を登録すると自働的にその運動の消費カロリーが表示されます。栄養の管理だけでなく運動の管理にも活用してくださいね。

次のページでは、短時間でも効果的な有酸素運動と筋トレをご紹介します。
 




コラム担当紹介
プロトレーナー柴田明氏
社会人アメリカンフットボールチームなどでトレーニング専門コーチを経験し、
現在はプロ野球選手のトレーナーやスキークロスのワールドカップチャンピオン 瀧澤選手
のパーソナルトレーナーとして活動中。
その他、雑誌「OCEANS」や「FRaU」でトレーニング方法などを執筆。
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