歩くのに比べて、階段の昇り降りをした方が消費カロリーは多くなります。ただし、階段の昇り降りを長く続けるのは辛いですし、階段がお家にない場合もありますよね。そんなときは、「もも上げ」をとり入れてみましょう。




ポイントは膝を腰の高さまで上げること。慣れるまでは腰の高さに手を置いて行いましょう。目標は1分間に60歩。1秒に1歩のペースでまず1分。慣れたら5分を目標に。 無理のない範囲で行ってください。道具もいらないので、空いた時間に行うことができますよ♪


次のページでは、室内でできる短時間で効果的な運動法「ウエストを細くするスクワット」をご紹介します。