すぅ♪さんのダイアリー   

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2009年12月15日
火曜日
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体重 [目標] 58.0Kg [本日] 71.8Kg 体脂肪率 35.0%
カロリー
摂取 [目標] 1513Kcal
→
[本日] 2222Kcal
 
消費 [目標] 252Kcal
→
[本日] 524Kcal
あすけん健康度あすけん健康度とは
26 点
 
 
 
 
 
 
 
 

一日の食事メニュー

 

合計摂取カロリー・・・ 2222Kcal

 
 
朝食
410Kcal
ごはん(白米)0.7杯 / おでん(大根)1個 / 鶏手羽先の醤油煮込み0.5人前 / ホッケの開き0.25人前
 
 
昼食
599Kcal
イカと大根の煮物0.5人前 / サバのみりん干し0.25人前 / 胡瓜とワカメの酢のもの0.75人前 / 野沢菜漬け1人前 / 筍のおかか煮1人前 / 竹輪の天ぷら0.5本 / さつま芋の天ぷら0.75人前 / ごはん(白米)1杯
 
 
夕食
887Kcal
キャベツ千切り2人前 / ビビンバ1人前 / 味噌汁1杯
 
 
間食
326Kcal
コーヒー2杯 / 牛乳0.25杯 / 板チョコ0.5枚
 
 

食事バランス

詳細

 

栄養バランス

詳細

 
 
カロリー 主食 副菜 主菜
過剰 過剰 適切 過剰
牛乳・乳製品 果物 お菓子・アルコール 
不足 不足 過剰  
過剰エネルギー / 脂質 / 炭水化物 / 塩分
適切タンパク質 / ビタミンB2 / コレステロール
不足カルシウム / 鉄 / ビタミンA / ビタミンB1 / ビタミンC / ビタミンE / 食物繊維
 

運動量の充足率

 

 
適切 524Kcal 歩数10000歩
入浴(湯船につかる)15分 / ジョギング10分 / ウエイトトレーニング10分 / ストレッチ10分
 

 

自己評価

最近野菜足りてないなぁ・・・
ビタミンバランス悪すぎる・・・

というのも、調理が面倒で適当なものしか食べてないからなんだけど～・・・
ちゃんと作らねば(;´Д`)
 
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毎日の目標
食事
よく噛んで食べること! お腹パンパンまで食べ過ぎないこと!
 
できなかった
 
 
運動
2階層まではエレベーターを使用しないで階段を使用する
 
できた
 
 
 
 
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2009年12月

日付
体重
健康度
ダイアリー
 
 
1(火)
72.9Kg
73点
○
 
 
2(水)
-
診断前
未記入
 
 
3(木)
72.8Kg
74点
○
 
 
4(金)
72.4Kg
87点
○
 
 
5(土)
-
診断前
未記入
 
 
6(日)
72.7Kg
71点
○
 
 
7(月)
72.4Kg
61点
○
 
 
8(火)
72.0Kg
83点
○
 
 
9(水)
71.8Kg
90点
○
 
 
10(木)
72.2Kg
47点
○
 
 
11(金)
72.3Kg
76点
○
 
 
12(土)
-
診断前
未記入
 
 
13(日)
71.4Kg
24点
○
 
 
14(月)
71.5Kg
91点
○
 
 
15(火)
71.8Kg
26点
○
 
 
16(水)
72.2Kg
79点
○
 
 
17(木)
72.5Kg
73点
○
 
 
18(金)
72.5Kg
73点
○
 
 
19(土)
-
診断前
未記入
 
 
20(日)
-
診断前
未記入
 
 
21(月)
-
診断前
未記入
 
 
22(火)
-
診断前
未記入
 
 
23(水)
-
診断前
未記入
 
 
24(木)
-
診断前
未記入
 
 
25(金)
-
診断前
未記入
 
 
26(土)
-
診断前
未記入
 
 
27(日)
-
診断前
未記入
 
 
28(月)
-
診断前
未記入
 
 
29(火)
-
診断前
未記入
 
 
30(水)
-
診断前
未記入
 
 
31(木)
-
診断前
未記入