すぅ♪さんのダイアリー   

前のダイアリー
2010年2月25日
木曜日
次のダイアリー
 

 

体重 [目標] 64.0Kg [本日] 72.2Kg 体脂肪率 35.1%
カロリー
摂取 [目標] 1538Kcal
→
[本日] 2238Kcal
 
消費 [目標] 263Kcal
→
[本日] 266Kcal
あすけん健康度あすけん健康度とは
42 点
 
 
 
 
 
 
 
 

一日の食事メニュー

 

合計摂取カロリー・・・ 2238Kcal

 
 
朝食
250Kcal
トースト(6枚切)1枚 / 野菜スープ1.5杯 / ブロッコリー1人前 / コーヒー1杯
 
 
昼食
658Kcal
アジフライ0.75人前 / スパゲティーサラダ0.5人前 / ほうれん草のお浸し0.75人前 / しば漬け1人前 / ポークソテー0.5人前 / ごはん(白米)0.75杯
 
 
夕食
1242Kcal
刺身盛り合わせ2人前 / 湯葉(ゆば)0.5人前 / 焼きとり(砂肝 塩)1人前 / 焼きとり(皮 塩)1人前 / 焼きとり(もも 塩)1人前 / 焼きとり(葱ま塩)1人前 / オレンジジュース(100%)1杯 / 水菜2人前 / ちりめんジャコ2人前 / ドレッシング(中華)0.5杯 / 杏仁豆腐1個
 
 
間食
89Kcal
コーヒー1.5杯 / 白砂糖0.25杯 / 低脂肪牛乳0.75杯
 
 

食事バランス

詳細

 

栄養バランス

詳細

 
 
カロリー 主食 副菜 主菜
過剰 不足 適切 過剰
牛乳・乳製品 果物 お菓子・アルコール 
適切 不足 適切  
過剰エネルギー / タンパク質 / 脂質 / 塩分
適切炭水化物 / カルシウム / 鉄 / ビタミンB1 / ビタミンB2 / ビタミンC / ビタミンE / コレステロール
不足ビタミンA / 食物繊維
 

運動量の充足率

 

 
適切 266Kcal 歩数10000歩
 
 
 
毎日の目標
食事
よく噛んで食べること! お腹パンパンまで食べ過ぎないこと!
 
できなかった
 
 
運動
ジムに行って運動をする
 
できた
 
 
 

 

自己評価

今日はお友達と飲み～。
なるべくヘルシーなもの食べようと思いますー
 
 
 
 
 
がんばって！5回クリックされています。
参考になった0人が参考になったと答えています。
 
 
前のダイアリー
次のダイアリー
 
 

2010年2月

日付
体重
健康度
ダイアリー
 
 
1(月)
-
診断前
未記入
 
 
2(火)
-
診断前
未記入
 
 
3(水)
-
診断前
未記入
 
 
4(木)
-
診断前
未記入
 
 
5(金)
-
診断前
未記入
 
 
6(土)
-
診断前
未記入
 
 
7(日)
-
診断前
未記入
 
 
8(月)
-
診断前
未記入
 
 
9(火)
-
診断前
未記入
 
 
10(水)
-
診断前
未記入
 
 
11(木)
-
診断前
未記入
 
 
12(金)
72.5Kg
79点
○
 
 
13(土)
72.8Kg
63点
○
 
 
14(日)
-
診断前
未記入
 
 
15(月)
-
診断前
未記入
 
 
16(火)
72.6Kg
82点
○
 
 
17(水)
72.6Kg
90点
○
 
 
18(木)
-
診断前
未記入
 
 
19(金)
-
診断前
未記入
 
 
20(土)
-
診断前
未記入
 
 
21(日)
-
診断前
未記入
 
 
22(月)
71.8Kg
73点
○
 
 
23(火)
72.0Kg
85点
○
 
 
24(水)
71.8Kg
96点
○
 
 
25(木)
72.2Kg
42点
○
 
 
26(金)
72.4Kg
96点
○
 
 
27(土)
-
診断前
未記入
 
 
28(日)
-
診断前
未記入