テリーさんのダイアリー   

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2010年3月6日
土曜日
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体重 [本日] - 体脂肪率 -
カロリー
摂取 [目標] 2053Kcal
→
[本日] 2052Kcal
 
消費 [目標] 182Kcal
→
[本日] 194Kcal
あすけん健康度あすけん健康度とは
94 点
 
 
 
 
 
 
 
 

一日の食事メニュー

 

合計摂取カロリー・・・ 2052Kcal

 
 
朝食
482Kcal
緑茶3杯 / トースト(6枚切)1枚 / 森永乳業 森永ビヒダスヨーグルトBB5370.8人前 / プルーン(ドライフルーツ)0.25人前 / バナナ0.3本 / キウイ0.5個 / りんご0.3個 / コーヒー1.5杯 / 牛乳0.5杯 / パウンドケーキ0.1切れ
 
 
昼食
801Kcal
おにぎり(鮭)3個 / 焼きのり1枚 / 厚揚げと青菜の煮びたし2人前 / ほしひじき1人前 / 緑茶2杯
 
 
夕食
769Kcal
ビーフカレー0.75人前 / ごはん(白米)1杯 / 発泡酒 500ml缶0.5缶 / ブロッコリー2人前 / トマト2切れ / ゆで卵0.5個
 
 
間食
0Kcal
 
 
 

食事バランス

詳細

 

栄養バランス

詳細

 
 
カロリー 主食 副菜 主菜
適切 適切 適切 過剰
牛乳・乳製品 果物 お菓子・アルコール 
適切 適切 適切  
過剰 
適切エネルギー / タンパク質 / 脂質 / 炭水化物 / カルシウム / 鉄 / ビタミンC / ビタミンE / 食物繊維 / コレステロール / 塩分
不足ビタミンA / ビタミンB1 / ビタミンB2
 

運動量の充足率

 

 
適切 194Kcal 歩数6000歩
入浴(湯船につかる)10分 / ストレッチ20分
 
 
毎日の目標
食事
いつもより野菜はたっぷり食べる
 
できた
 
 
運動
1日1万歩歩く
 
できなかった
 
 
 

 

自己評価
まぁまぁよくできた
今日は雨でほとんど外に出なかったので、当然ですが歩けませんでした。明日はスポーツセンターに行ってトレーニングをしよう。
 
 
 
 
 
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2010年3月

日付
体重
健康度
ダイアリー
 
 
1(月)
-
78点
○
 
 
2(火)
-
96点
○
 
 
3(水)
-
90点
○
 
 
4(木)
-
44点
○
 
 
5(金)
-
44点
○
 
 
6(土)
-
94点
○
 
 
7(日)
-
91点
○
 
 
8(月)
-
83点
○
 
 
9(火)
-
96点
○
 
 
10(水)
-
90点
○
 
 
11(木)
-
36点
○
 
 
12(金)
-
診断前
未記入
 
 
13(土)
-
診断前
未記入
 
 
14(日)
-
診断前
未記入
 
 
15(月)
-
診断前
未記入
 
 
16(火)
-
診断前
未記入
 
 
17(水)
-
診断前
未記入
 
 
18(木)
-
診断前
未記入
 
 
19(金)
-
診断前
未記入
 
 
20(土)
-
診断前
未記入
 
 
21(日)
-
診断前
未記入
 
 
22(月)
-
診断前
未記入
 
 
23(火)
-
診断前
未記入
 
 
24(水)
-
診断前
未記入
 
 
25(木)
-
診断前
未記入
 
 
26(金)
-
診断前
未記入
 
 
27(土)
-
診断前
未記入
 
 
28(日)
-
診断前
未記入
 
 
29(月)
-
診断前
未記入
 
 
30(火)
-
診断前
未記入
 
 
31(水)
-
診断前
未記入