美Bodyを目指すにはただやせればいいってわけではありません。カラダに必要な筋肉をつけて、メリハリのあるカラダにすることが大切。そのためにはカラダを動かし、筋肉をつけて代謝をアップさせましょう♪

【　代謝アップにつながる！カラダを動かすことのメリット　】
　・エネルギーを消費することで体脂肪の蓄積を防ぐ
　・心肺機能や筋肉が鍛えられ体力がつく
　・高血圧の方においては、血圧低下に効果が期待できる
　・睡眠の質がよくなる
　・ストレスが発散できる

このようにカラダを動かすことによってたくさんのメリットが得られます。 ですが、これらは継続するからこそ得られる効果。 「やっぱり、メリハリボディを手にするのは大変・・・」そう思っていませんか？でも、安心してください。コツをつかめば続けることも苦ではありません。

【　続けるためのコツ　】
①運動による効果を具体的にイメージすること
　～例えば～
　・ワンサイズ下の洋服を着た自分
　・ストレスが軽くなった自分
　・20代のころの体重に戻った自分

②運動をイメージさせる環境をつくること
　～例えば～
　・ランニングシューズをいつも玄関に置く
　・携帯電話の待ち受け画面をスポーツ選手にする
　・スポーツニュースを見る

③具体的な目標を持つこと
　～例えば～
　・週2回おこなう
　・1ヶ月間で1ｋｇ減量
　・3ヶ月間でベルトの穴を1つ締める

④休んだときの代替方法を実践すること
　～例えば～
　・休んだ次の日は階段で移動する
　・通勤電車では座らない
　・夕食を軽めにする

ちょっとしたコツがあなたの生活を劇的に変える一歩となりますよ♪運動することが苦手な人は通勤時の歩行など、日常での『生活動作』でカバーしましょう。自分の目標や目的に合わせて、無理をしないようにカラダを動かしましょうね。

次はメリハリのあるキレイなカラダになるための筋力トレーニング方法をご紹介します。