お風呂に入っているときにできるエクササイズを教えてください。

暑い日はシャワーだけで済ませてしまうことが多いですよね。でも日中冷房の効いた部屋で過ごしたり、冷たい飲み物を飲んだりすると、外気が暑くてもカラダの芯は冷えたまま。

夏でもゆっくりと湯船に浸かり、カラダを温め1日の疲れを癒しましょう。

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■入浴の効果
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〈肩こり解消〉
デスクワークの方に多い肩こり。お風呂で温めることで固くなった筋肉がほぐれます。

〈疲労回復〉
血行が良くなり、カラダに溜まった疲労物質の代謝を促進します。

〈安眠効果〉
ぬるめのお風呂にゆっくり浸かると、副交感神経が働き、リラックスモードに。質の良い眠りへと導きます。

〈デトックス〉
水圧による利尿効果でむくみを解消します 。また、発汗作用で毛穴の汚れを流し、キメのある肌に。


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■お風呂でできるエクササイズ
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水圧を利用したお風呂エクササイズは効果が倍増。ただし無理は禁物です。38℃から40℃のぬるめのお湯にし、ゆっくり行いましょう。

■ふくらはぎをすっきり細く
1.湯船につかり、膝を曲げて座ります。
2.片方の足首を両手で持ち、下から上へと引き上げるようにマッサージします。

■ウエストにくびれを作る
1.湯船につかり、膝を曲げて座ります。
2.両手を頭の後ろで組みます。
3.背筋を伸ばし、おへその辺りを意識しながら左右にひねります。

■バストアップ
1.湯船につかり、膝を曲げて座ります。
2.胸の前で両手を拝むように合わせ、両手で力いっぱい押します。

■ニの腕を引き締める
1.洗面器をさかさまにし、湯船に浮かします。
2.右手の手のひらを洗面器の上で広げ、下まで沈めます。
3.沈んだら手を離します。左右片方づつ繰り返しましょう。

■太もものエクササイズ
1.湯船につかり、膝を曲げて座ります。
2.両方の太ももを内側、外側へとブラブラ動かします。

ちょっとした時間に痩せたい部分のエクササイズができますね。入浴効果プラスエクササイズでキレイなカラダを手にいれましょう。