便秘のほとんどは食事や生活習慣を見直すことで改善できます。
下剤や漢方薬を使って便を出す方法もありますが、それはあくまで最後の手段。薬を習慣にするのではなく、カラダのために自分の力で出すように習慣化することが大切です。

【便秘改善プログラム　～食事偏～】
1、1日3食しっかり食べる
便のもとは食事。だからこそバランスよくしっかり食べることが大切です。そして1日の始まりの朝ごはんは大腸のはたらきを促進します。時間がないときには果物だけでも食べるようにしましょう。
2、食物繊維が豊富な食材を選ぶ
便秘解消の救世主である食物繊維。腸を掃除し、便の排泄を促します。野菜全般、きのこ類、海草類、芋類、果物に多く含まれます。
3、水分をたっぷり取る。
水分不足はコロコロの固い便になり排泄しづらくなるため、しっかりと水分補給を行ないましょう。起床後に飲むコップ1杯の水は、腸を起こしてくれますよ。同じ水分でも、清涼飲料水やアルコールなどは控えめに。

【便秘改善プログラム　～生活偏～】
1、トイレの時間を決めて、便意を逃さない
便意がなくても、朝食の20分～30分後にトイレタイムをとりましょう。「この時間に排便する」と習慣化することが大切です。もちろん便意を感じたら我慢せずに、即トイレに行きましょう。
2、適度な運動を心がける。
運動は大腸の働きを活発にします。便秘は腹筋の衰えからも起こるので、姿勢良く座ったり、歩くときに腹筋を意識するだけでも効果があります。指でおへその周辺を時計回りにゆっくりマッサージするのも効果的ですよ。
3、規則正しい生活を送る
夜型生活や睡眠不足、ダイエットによる食事制限など、不規則な生活は自律神経の働きを乱します。規則正しい生活をこころがけ、体内リズムを整えましょう。

腸を美人にすることは、素肌美人に近づきます。次では、腸美人になるための秘訣をお教えします。