骨盤のゆがみを治すことが健康や美容にとって大切ということが今までのコラムによりわかりましたね。最後に、骨盤のゆがみを整える5つのエクササイズをご紹介します。動きがシンプルでわかりやすく、いつでもできるのがポイントです。頑張りすぎず、楽しみながら日常生活にとり入れてくださいね。

【　骨盤ダイエットの方法　】　
＜　基本姿勢　＞　
手は腰（足の付け根よりちょっと上辺り）に当て、足は肩幅に開き、両膝を軽く曲げる。

■内ももを閉じながら、まっすぐ立ち上がる。
　　基本姿勢から、息を吐きながら左右の内ももを同時に閉じていく。次に、内ももに力を入れながらゆっくり立ち上
　　がり、3回深呼吸をする。これを3回繰りかえす。

■腰を回す。
　　基本姿勢のまま、右方向に円を描くようにゆっくりと腰を回す。回しながらおへその周りや脇腹の筋肉を意識し
　　て。同様に左方向にも回す。各10回。

■腰を左右に振る。
　　基本姿勢のまま、抑えている手を腰で押すように、ゆっくりと横に突き出す。脇腹の
　　筋肉を意識しながら振り子のように動かす。左右1セットで10回。

■腰を前後に振る。
　　基本姿勢を中心位置にして、下腹部の筋肉を意識しながら前後にゆっくり動かす。
　　前後1セットで10回。

■腰で八の字を描く。
　　基本姿勢から、腰を右に引き上げる。基本姿勢に戻したら、おへその下に力を入れる。同様に脇腹を意識しつつ
　　左側も引き上げる。カラダは動かさず腰だけを動かすイメージで、八の字を描いていく。10回。

この5つの動きを1セットとし、1日3セット程度行いましょう。
怪我をしているとき、膝が痛いときは無理せずお休みしてくださいね。

骨盤は矯正しても、姿勢の悪さや動きのクセによってすぐゆがんでしまいがち。何事も継続することが大事です。
骨盤のゆがみを治して理想のカラダを手にいれましょう！