生クリームやバターなどの動物性脂肪と砂糖は、体脂肪になりやすい最強の組み合わせ。ダイエット中は食べないに越したことはないのですが、そうは言っても抗えないのがケーキの魔力ですね。どうしても食べたくなったときは、ケーキのカロリーや選び方に気をつけるようにしましょう。

【ケーキのカロリーってどのくらい？】





【ケーキ屋さんでどう選ぶ？】
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　◆ショートケーキ、チョコレートケーキはデコレーションに注意
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スポンジ生地は卵、砂糖、小麦粉が主材料で200kcal程度（1人分）なのですが、生クリームの量によって、カロリーが左右されます。デコレーションが豪華なほど、高カロリー。シンプルなものを選びましょう。

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　◆“ベイクドチーズケーキ”　“レアチーズケーキ”選ぶならどっち？
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レアチーズのほうが、さっぱりしてカロリーが低そうに感じますが、クリームチーズ、サワークリーム、生クリーム、砂糖など、使用する材料はほぼ同じ。カロリーも大差はありません。イメージにとらわれず、好きなほうを選びましょう。
ページ下に、低カロリーのチーズケーキ風デザートをご紹介♪チェックしてくださいね★

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　◆ロールケーキは中身に気をつけて
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いろんなタイプのロールケーキがありますが、最近人気の中心にクリームをたっぷり巻いてあるロールケーキには要注意！普通のタイプのロールケーキが1本約700kcalなのに対し、生クリーム比率の高いロールケーキは約1500kcalと倍のカロリーに。中身の量に注意し、生クリームの少ないものや、フルーツをたくさん巻き込んであるものを選びましょう。

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　◆おすすめはシフォンケーキ
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卵白をあわ立て、ふんわりとした口当たりが魅力のシフォンケーキは、バターを使わないのでカロリーが控えめ。生クリームやジャムをそえずにそのままいただきましょう。

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　◆ケーキ1個食べたら、3日間は間食を控える
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ケーキは一切れ300～400kal程度のものが多く、間食1日100kcal以下を目標とすると、3～4日分のおやつのカロリーに相当します。ケーキをおいしく食べた翌日から3日間は間食を控えるようにしましょう。






☆★手作りのチーズケーキ風デザートでカロリーダウン★☆
チーズケーキは生クリームのデコレーションがない分、他のケーキよりはカロリーが低めです。でも使用しているチーズの油分は多く、やはり油断は禁物。

そこで！！クリームチーズの代わりにヨーグルトを使った低カロリーチーズケーキをご紹介します♪ぜひ、試してみてくださいね。

○チーズケーキ風デザート
「ケーキも大好きだけど、チョコも大好き！」という方は、多いのではないでしょうか？

次のページでは、簡単に作れて、低カロリーのチョコレシピをご紹介します！