■週3回を目標に
ジョギングは週3回を目標に行いましょう。この週3回という理由には、「超回復」が関わってきます。

「超回復」とは？
筋力トレーニングを行うと、一時的に疲労して動けなくなりますよね。しかし、時間が経てば筋肉は回復し元の力まで戻ります。この時、一時的に元の力以上の力を発揮できるようになっています。これが「超回復」。

超回復するまでの時間は、個人差や運動強度にもよりますが48時間～72時間前後。運動強度が高いほど超回復にかかる時間が長くなります。

走るための筋肉が充分に発達しているジョギング上級者は、1回走ってもカラダのダメージが少ないので超回復にかかる時間は短くなりますが、走るために必要な筋肉がまだ発達していない初心者は、1回走ると大きなダメージを受けます。ダメージを受けたまま無理して走るとケガの原因になるので、休養も大切です。

ダイエットのためのジョギングは、中1日空けて週3回。目標心拍数の範囲で、20分以上（小分けにして1日トータル20分でもOK）を目標に始めましょう。


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