━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
電車、バスで1時間座る
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━


===================================
電車、バスで1時間立つ
〈消費カロリー：＋48kcal〉
===================================
ただ立つのではなく、姿勢を良くしたり、つま先立ちにする動きを追加するとさらにエネルギー消費アップ！また、片手は吊革、反対の手の平を上向きに鞄や雑誌を持ち、力こぶを作るように、腕の前面に力を入れると立派な筋トレに。 「空いていたら座りたい・・・」という方も、行きか帰りのどちらかを立つようにしてはいかがでしょうか？

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
駅から会社まで20分ほど歩く
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━


===================================
駅から会社まで20分ほど早歩きで歩く
〈消費カロリー：＋20kcal〉
===================================
普通の歩行より、早歩きのほうが運動強度が上がります。ポイントは普通歩行と同じ時間を歩くこと。早歩きなので、普通に歩いているより早く会社に着いちゃいますよね。ちょっと遠回りして、「いつもと違うコンビニに行く」「会社のまわりを一周する」など、工夫をしてみましょう。

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
エスカレーター、エレベーターを使う。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

===================================
階段を利用する 〈消費カロリー：＋27kcal〉
===================================
階段の昇降はエネルギー消費が多く、10分の昇降で50kcal程度の消費があります。エスカレーター、エレベーターでじっと立っている間にエクササイズできると思うと、階段を選びたくなりますね。


次のページでは「家事・育児の時間」でできるながらダイエットをご紹介します。