ファファファさんのプロフィール   

 
食事中心
ファファファ
あすけん健康度
平均 ?
57
 
 
4
 

お気に入りに追加
 
 
 
 
[目標体重]
66.0kg
 
 
[スタート時]
82.0kg
[最新体重] 77.4kg(-4.6kg)
 
 
[摂取] 1947kcal
[消費] 268kcal
 
 
「あすけん健康度」の変化(直近10回分)
その他のグラフ
 
 
 

基本情報

名前 ファファファ さん
性別 男性 年齢 25歳 身長 170.0cm
自己紹介 ◆摂取目標
タンパク質:180g
脂質:60g

◆摂取方法
【タンパク質】
※一度に50gを超える摂取は消化能力を考慮し行わない様心掛ける。(食事での摂取は30gをベースに設計)

→常食
毎食30g×3回を目標
→朝/トレーニング後/就寝前
プロテインにて30g×3回

・SAVASからゴールデンホエイにプロテインを切替
→ビタミンB群無添加のため、シリアルにて摂取。(朝、トレ後 ※高GIフードでプロテイン吸収を早める。)
 

最新ダイアリー

摂取カロリー: 2,117kcal
消費カロリー: 599kcal
 
 
再開

内蔵脂肪 10
骨格筋率 36.5
体年齢 37
基礎代謝 1757
BMI 26.8

ベンチプレス
プランク
アブローラー

 あすけん健康度
-70
 
 
摂取カロリー: 1,707kcal
消費カロリー: 1,209kcal
 
 
内臓脂肪 10
骨格筋率 35.9
体年齢 37
基礎代謝 1744
BMI 26.7

77.1×23.0/100=17.7kg(脂肪量)
77.1×35.9/100=27.…

 あすけん健康度
-63
 
 
摂取カロリー: 1,909kcal
消費カロリー: 915kcal
 
 
内臓脂肪 10
骨格筋率 35.9
体年齢 38
基礎代謝 1760
BMI 27.0

スクワット
60kg 30×2s
70kg 15×1s

チートデイ明け

 あすけん健康度
-64
 
 
摂取カロリー: 1,780kcal
消費カロリー: 822kcal
 
 
内臓脂肪 9
骨格筋率 36.2
体年齢 36
基礎代謝 1724
BMI 26.2

ベンチプレス
55kg 12×3s

インクラインベンチプレステ
30kg 10×4s


 あすけん健康度
-74
 
 
摂取カロリー: 2,136kcal
消費カロリー: 1,945kcal
 
 
内臓脂肪 9
骨格筋率 34.6
体年齢 38
基礎代謝 1711
BMI 26.3

スクワット
65kg 15×3s

【振り返り】
・タンパク質摂取が足りない
→プロテイン…

 あすけん健康度
-52
 
 
摂取カロリー: 1,784kcal
消費カロリー: 855kcal
 
 
内臓脂肪 10
骨格筋率 36.3
体年齢 37
基礎代謝 1759
BMI 26.9

デッドリフト
55kg 15×4s
55kg 20×1s

バーベルシュラッグ
50k…

 あすけん健康度
-68
 
 
 
 
 

2017年4月
 

日付
体重
健康度
ダイアリー
 
 
1(土)
-
診断前
未記入
 
 
2(日)
-
診断前
未記入
 
 
3(月)
-
診断前
未記入
 
 
4(火)
-
診断前
未記入
 
 
5(水)
-
診断前
未記入
 
 
6(木)
-
診断前
未記入
 
 
7(金)
-
診断前
未記入
 
 
8(土)
-
診断前
未記入
 
 
9(日)
-
診断前
未記入
 
 
10(月)
-
診断前
未記入
 
 
11(火)
-
診断前
未記入
 
 
12(水)
-
診断前
未記入
 
 
13(木)
-
診断前
未記入
 
 
14(金)
-
診断前
未記入
 
 
15(土)
-
診断前
未記入
 
 
16(日)
-
診断前
未記入
 
 
17(月)
77.4kg
診断前
未記入
 
 
18(火)
-
診断前
未記入
 
 
19(水)
-
診断前
未記入
 
 
20(木)
-
診断前
未記入
 
 
21(金)
-
診断前
未記入
 
 
22(土)
-
診断前
未記入
 
 
23(日)
-
診断前
未記入
 
 
24(月)
-
診断前
未記入
 
 
25(火)
-
診断前
未記入
 
 
26(水)
-
診断前
未記入
 
 
27(木)
-
診断前
未記入
 
 
28(金)
-
診断前
未記入
 
 
29(土)
 
 
 
 
 
30(日)