ダイエットの1番の大敵は「我慢」です。欲求を抑えすぎるとストレスが溜まり、反動で食べてしまいがち。目標体重まで減量しても、維持しなければ意味がありません。
ダイエットにゴールはない！だからこそ我慢は禁物なのです。おやつも外食も楽しみつつ、リバウンドにさよならしましょう。

【　おやつ編　】
＜ダイエット中のおやつは100 kcal以内を目標に＞
ダイエット中だからといっておやつは禁止！というわけではありません。我慢をするとかえってストレスの原因に。 100 ｋcal以内に抑えて温かいお茶やコーヒーとともに味わいましょう。ゆったりとして気分転換にもなりますね。
～100 Kcal以内のおやつ～
・ウエハース3枚（約18ｇ）81kcal　　　　　　　　・チョコレート4粒（約16g）88 kcal
・オレンジゼリー1個（80ｇ）56 kcal 　　　　　　・ヨーグルト1個 （100ｇ）62 kcal
・白玉団子（あんこ）1人前（約40g）64 kcal

＜もし高カロリーのおやつを食べてしまったら？＞
「半分で止めておこうと思ったのに、ついつい全部食べてしまった」
「高カロリーとわかっていたけど・・・」
そんなときは気持ちを切替えて夕食や翌日のおやつを減らすなど調整をしましょう。食べてしまった分、カラダを動かすのも効果的ですよ。

【　外食編　】
＜単品メニューより定食メニューを＞
丼もの、パスタ、ラーメンなどの単品メニューは、炭水化物を過剰に摂取しがち。おかずや小鉢が充実している定食メニューを選びましょう。 どうしても丼や麺類を食べたいときは、野菜の小鉢を1～2品追加してくださいね。

＜シェアして食べるのもおすすめ＞
いろんな食品をバランス良く食べるには、多種類の料理を数人で分け合って食べるのが合理的。 しかも自分で食べる量を調整できるので、「多すぎるから・・・」と残すこともありません。 「いろいろあると食べすぎちゃう！」と心配な方は、一緒に食べている人にどんどん取り分けてあげる、話をはずませるなど食べ物に集中しないようにしましょう。そうすると量を調整することもできますし、好印象ですよね♪

＜外食したときのルールを決める＞
一般的に外食メニューはボリューム、油分、塩分が多いので、カロリーオーバーが気になります。 外食をした日は1駅分歩く、ノンカロリーの飲み物にする、おやつはやめておく、寝る前に腹筋をする・・・など無理なくできるルールを決めておくと良いですね。


ダイエット中はおやつや外食を控える方が多いと思います。ですが、食べすぎに注意し食事バランスに気を付ければ怖くありません。ダイエットは無理せず楽しんで続けることが大事。日々の生活に少しの工夫をプラスして楽しいダイエット生活を送りましょう。