内臓脂肪が蓄積されると、代謝が悪くなり、老廃物を溜め込みやすくなるため、便秘、肌荒れ、冷えなどの原因に。この脂肪を溜め込む前にしっかり落としてしまいましょう！

【　内臓脂肪の落とし方　】

■間食を減らして、3食きっちりと
お正月休みの間は家にいることが多く、目の前にあるお菓子をダラダラ食べていませんでしたか？このようなお菓子のほか、果物の食べ過ぎ、清涼飲料水の多飲など、知らず知らずのうちに糖分を過剰に摂取しているのです。糖分の摂りすぎは、内臓脂肪を増加させまるので、三度の食事をしっかり食べて間食は控えるようにしましょう。

■よく噛んで食べる
玄米や雑穀米、ごぼうやレンコンなどの根菜、生野菜サラダなど、何度も噛まないと飲み込めないような、噛み応えのある食品がおすすめ。よく噛むことで交感神経が活発になり、内臓脂肪を分解しやすくなります。

■有酸素運動をする
ウォーキング、ジョギングなどの有酸素運動は、内臓脂肪を燃やす効果があります。週1回のジョギングよりは、毎日30分のウォーキングを継続したほうが、脂肪燃焼率がアップします。はじめに家でストレッチなどのウォーミングアップをすると、カラダがあたたまるので、外にも出やすいですよ☆

次のページでは、女性につきやすい皮下脂肪の落とし方をご紹介します。