皮下脂肪は、過剰なエネルギーがカラダに貯蓄されたもの。すぐに脂肪になることはないので、ちょっと食べ過ぎたと思ったら、運動して皮下脂肪になる前に消費してしまうのが理想的です。

【　皮下脂肪の落とし方　】

■筋トレと有酸素運動を組み合わせる
腹筋、背筋、スクワット、腕立て伏せなどの筋トレで脂肪を分解させた後、有酸素運動で脂肪を燃焼させましょう。有酸素運動はウォーキング、ジョギング、水泳などがあり、20分以上続けると効果的です。

■脂肪を燃焼させるアミノ酸をとる
運動することで筋肉量が増加し、基礎代謝がアップします。筋肉のもととなり、脂肪を燃やすアミノ酸を含む食品をバランスよくとり入れましょう。
＜多く含まれる食品＞
大豆、大豆製品、玄米、ナッツ、海老、カニ、あさり、かつお、チーズ、牛乳など

■マッサージをする
皮下脂肪は長時間蓄積されると、表面がボコボコした、脂肪の塊であるセルライトに変化します。セルライトの予防にはマッサージが効果的です。気になる部分を揉み解すことで、リンパの流れを良くし、老廃物が排出され、セルライトの形成を抑えることができます。

その他、おやつを減らす、腹八分目で食べ過ぎない、睡眠を充分にとる、入浴で血液循環を良くするなど、生活習慣を見直すことは、内臓脂肪、皮下脂肪をともに減らすポイントです。今までの生活を振り返って、改善していきましょう☆