■代表的な昼食メニュー
〈コンビニランチ〉
・サンドイッチ1袋：247kcal
・おにぎり1個：240kcal
・アップルジュース：88kcal

▼このメニューの栄養素グラフを見てみると・・・▼
※下記のグラフは1日の40％を基準値としています。



▼メニュー変更後の栄養素グラフを見てみると・・・▼


■チェンジ後のメリット
単品→バランスアップ
パン、おにぎりなどテイクアウトしやすい食事は、糖質と脂質に偏るが、手作りすることで、野菜や乾物も料理に入れることができ、バランスがよくなる。

作りおきおかずを利用
忙しい朝でもつめるだけの作りおきおかずを準備しておけば、弁当作りもらくらく。

カロリーコントロール
お弁当箱の容量＝摂取カロリー（容量が580mlなら約580kcal）と言われており、摂取カロリーのコントロールがしやすくなる。


次のページでは、定番の唐揚げメニューを変身させます。