ダイエットレシピ

 

オイルサーディンのパン粉焼き

オイルサーディンのパン粉焼き
 
使用する材料
材料 〔2人分〕    
オイルサーディン 小1缶 パン粉 1/3カップ
玉ねぎ 1/2個 小さじ1/4
オランダパプリカ・赤 1/2個 にんにく 1/2かけ
ズッキーニ 1/4本 パセリ 適量
       
オリーブ油 大さじ1/2 レモン 1/4個
 
作り方

下準備
玉ねぎは半月切り、パプリカはひと口大、ズッキーニは輪切りにする。にんにく、パセリはみじん切りにする。レモンはくし切りにする。

大さじ1のオリーブ油でにんにくとパン粉をいためる。パセリを加え混ぜる。

天板に玉ねぎ、パプリカ、ズッキーニを並べ、残りのオリーブ油をかけて220度のオーブンで10~15分こんがりと焼く。オイルサーディンとともに器に盛り、2をかけレモンを添える。