ダイエットレシピ

 

ヘルシー野菜餃子

おからこんにゃくでカロリーカット!ヘルシーなのにボリュームたっぷり餃子!
ヘルシー野菜餃子
 
使用する材料
材料 〔4人分〕    
おからこんにゃく 50g ごま油 5g
ぎょうざの皮 24枚 油 7g
豚挽き肉 70g 砂糖 7g
キャベツ 70g 酒 7g
にら 60g 醤油 12g
しいたけ 30g レタス 160g
長ネギ 60g 水菜 120g
ニンニク 5g ゆずこしょう 20g
しょうが 5g 味ポン 60g
 
作り方

おからこんにゃくと野菜はみじん切りにする。レタスは千切り、水菜は4cmにカットする。

おからこんにゃくと挽肉・野菜とゆずこしょう・味ポン以外の調味料を、粘りがでるまでよく混ぜる。混ざったら、1人6個になるように餃子の皮に包む

油をひいたフライパンで焼く。

レタスと水菜をお皿に天盛りにし餃子を並べる。
ゆずこしょうと味ポンを混ぜたものをかけて出来上がり。