「深呼吸ダイエット」は中国古来の腹式呼吸に加えて、様々な呼吸法を組み合わせて考案された時間も場所も選ばないダイエット方法です。

【　深呼吸ダイエットの効果　】
・自律神経の乱れを整えて食欲を抑える
・精神的に落ち着き、やけ食いが抑えられる
・内臓が刺激されて血行が良くなり、体温が上がる
・腸が刺激され、便秘解消に効果的

【　深呼吸ダイエットの方法　】

＜始める前に知っておこう＞
・仰向けで寝て行い最低10回くらい連続して呼吸します。吸って吐くまでの一呼吸は最低12秒。
（椅子に座って行う場合は背もたれにもたれてリラックスした姿勢で行う。）
・両手の親指・人差し指を合わせて三角形を作り、お腹の上に置き合わせた親指をおへその上に置いてお腹の起伏を確かめながら行います。

＜やり方＞
1.鼻から空気を吸い、意識的に下腹部を8割まで膨らませる
2.8割まで膨らましたら、一旦、呼吸を止める（3秒）
3.さらに鼻から吸い続けお腹をめいっぱい膨らませる
4.限界になったらゆっくりと息を鼻から吐き出す
5.息を吐きだし、お腹をへこませる
6.次の呼吸をする前に息を軽く3秒止める
この1～6のステップを繰り返す

＜注意点＞
1日に何セット行ってもOKですが満腹時は避けましょう。また呼吸を止める時に無理は禁物です。カラダとココロが心地よいと感じるところまで行ってみてください。

単品ダイエットや極端な食事制限をするダイエットとは違って、精神的にも落ち着くとても安全なダイエット法です。普段の運動やバランスの良い食事と共に行えばよりダイエット効果が期待できますよ。

＜次のおすすめ＞
スロートレーニングについて教えてください。