最近　テレビや雑誌で気持ちの良いサイクリングコースやエコ通勤の紹介など、自転車についての話がよくとり上げられていますね。自転車に乗ることは有酸素運動でありながら、効果的に筋肉も鍛えることができるのです。

【　自転車はダイエットになるの？　】
自転車に乗ることは誰でもすぐにできる手軽な運動ですよね。しかも、カラダの重みが足に直接かからず、 ひざへの負担が少ないので、 体重の重い人や基礎体力のない人、 運動の苦手な人におすすめの運動と言えます。

それにちゃんと意識することで下半身ばかりでなく、 腕や背中、お腹のトレーニングにもなるので、全身がキリッと引き締まるという 嬉しい効果も期待できます。

【　自転車の効果　】
■腕
ハンドルをキープするため、腕の筋肉が使われ、二の腕のシェイプアップが期待できます。
■腹
姿勢を保つため、腹筋に常に負担がかかり、腹部引きしめ効果があります。
■背中
背中や腰の筋肉がしっかりとし、背筋の維持に効果的です。
■ふくらはぎ
休みなくペダルを踏むことで、引き締まった張りのあるふくらはぎ、足首が出来上がります。

これらの効果を得るためには、ただこぐだけではNG。背筋を伸ばし、腹筋に力を入れるようにして足全体でペダルを踏むようにこぐことがポイントです。最初は時速15km（軽く転がす程度)のスピードで、あまり負担を感じなければ次第にスピードアップしてください。

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