目標体重になった後、維持するためにはどうしたらいいですか?

 
 
 
目標体重になった後、維持するためにはどうしたらいいですか? 
ダイエット成功までよく頑張りましたね!今までの努力を無駄にしないためにも今の体重をしっかりキープしたいですよね。

【 リバウンドしないポイント 】
・「ホメオスタシス」を理解しましょう!
・ダイエット後も食事管理と運動が大切!

■ホメオスタシス
ホメオスタシスとは生体恒常性のこと。体温や血圧が一定に保たれるように、カラダは常に現状を維持しようとします。ダイエット中に体重が落ちなくなる停滞期もホメオスタシスが原因です。

今までよりカラダに入ってくるエネルギーが少ないので、カラダの基礎代謝を減らして現状維持しようとします。しばらくすると減らした食事量でも十分維持できると判断し、基礎代謝を元に戻すので体重が減ってきます。これと同様にダイエット後も、ホメオスタシスが落ち着くと体重維持が出来るようになるので、2~3ヶ月はダイエット時と同じような生活を続けましょう。

■ダイエット後の食事のポイント
・ダイエット中と同様に1日3食をバランスよくとり入れる
・エネルギー源となる糖質は適度に、脂質は控えめに
・カラダを作るたんぱく質、調子を整えるビタミン・ミネラル・食物繊維をしっかり確保

■ダイエット成功後の生活
・運動を続けると基礎代謝を維持出来るため、リバウンドしにくいカラダに
・こまめにカラダを動かす機会を増やす
・毎日体重を測り、少しでも増えたら2~3日で調整する

一生懸命努力して健康的に痩せたカラダを維持する生活習慣をこれからも続けてくださいね。



[ ダイエット ] (2013.07.01 )
 
 
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