足がつるのは栄養素が足りていないからですか?

 
 
 
足がつるのは栄養素が足りていないからですか? 
運動しているときや眠っているときに、突然足がつることがありますよね。足がつる原因は、筋肉疲労、運動不足、冷えなどさまざまです。運動前には準備体操を、運動後にはストレッチを行い、筋肉に疲労をためないことが大切です。さらに、足がつる原因として栄養素の不足も関係していますので、食事からしっかりと補給しましょう。

【 栄養素の不足 】
・ カルシウム
・ カリウム
・ マグネシウム
・ ナトリウム

【 予防、改善する栄養素と多く含む食品 】
●カルシウム
牛乳、チーズ、ヨーグルト、小魚、豆腐、胡麻、ワカメ
●カリウム 
パセリ、アボカド、納豆、ホウレン草、里芋、大豆、にら、バナナ
●マグネシウム
アーモンド、落花生、ひじき、海苔
●ビタミンB1
牛乳、卵、豚肉、豆類
●ビタミンE
アーモンド、うなぎ、お茶、小麦胚芽
●タウリン
魚、貝類、イカ、タコ

バランスの良い食事と水分補給をこころがけつつ、普段からストレッチやマッサージをすることで予防しましょう。



[ 栄養素 健康 ] (2012.08.06 )
 
 
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